大家好，我是@废废胖，今天想和大家分享一下我3个月从121斤减到100斤的亲身经历，并且已经成功维持了三年哦！
其实，减肥没有捷径，只有科学的运动和合理的饮食搭配，才能健康地瘦下来。
我的减脂公式：运动 + 饮食
首先，我想强调的是，没有局部瘦，只有全身瘦 + 局部塑形！很多人问我怎么瘦肚子、瘦腿，但其实全身的脂肪是同步减少的，局部塑形才是关键。我的减脂秘密武器之一就是Wagas羽衣轻体日。作为一个奶茶爱好者，我曾经也为戒不掉奶茶而苦恼，但这款饮品真的帮了我大忙！它低卡0脂、高纤饱腹，喝完不仅解了奶茶瘾，还不会有负担。而且，它含有丰富的羽衣甘蓝纤维，一杯就相当于每日1/3的膳食纤维，运动前后喝都特别合适。
一周运动课表分享
接下来是我的一周运动课表，强度对新手非常友好哦！
- 周一：腰腹有氧 + 手臂塑形
- 周二：全身有氧 + 腰腹塑形
- 周三：全身有氧 + 腿部塑形
- 周四：有氧舞蹈
2 + 背部塑形 - 周五：休息
- 周六：全身有氧 + 上肢塑形（需哑铃）
- 周日：全身有氧 + 上肢塑形（需哑铃）
2 + 背部塑形装备方面，只需要一张瑜伽垫和一对哑铃（没有哑铃的话可以用500ml的矿泉水瓶代替）。每天一组有氧加一组塑形，坚持下来效果真的很明显！
饮食搭配
当然，运动的同时也要注意饮食。我通常会在运动后搭配Wagas双重蛋白牛菲力水波蛋能量碗，牛肉嫩滑，紫薯泥无额外加糖，搭配流心水波蛋，既好吃又饱腹，减脂期也能吃得满足！
希望大家都能找到适合自己的健康瘦身方法！有什么问题或者好推荐，欢迎在评论区分享哦～